Cadeira romana

Exercícios

Vários exercícios foram chamados de "cadeira romana". O significado histórico mais comum ou mais antigo para o movimento não é claro. O peso corporal pode fornecer resistência significativa em todas as variações, e peso adicional pode ser adicionado para aumentar a dificuldade. Principalmente duas ações são seguidas enquanto se exercitam com uma "cadeira romana" - ennhalas e exaladas. A inspiração é dobrar para a frente dos quadris, abaixando o peito em direção ao chão, mantendo o pescoço inferior reto. Expire é endireitar o corpo para retornar à posição inicial para completar uma repetição.

Extensão da coluna vertebral

Um tipo de exercício realizado em uma cadeira romana é um tipo de hiperextensão de zagueiro realizada para fortalecer a região lombar, especialmente a espinha ereta. A cadeira mantém uma pessoa no lugar, deitada deitada, enquanto ela se dobra na cintura e depois se estende o corpo para cima.

O exercício é caracterizado pelos dois ângulos retos formados pelo corpo, um nos quadris e outro nos joelhos. A pessoa entra na 'cadeira', com a almofada apoiando a frente das coxas e travando a perna (normalmente no tornozelo ou calcanhar), curvando -se para a frente na cintura. Enquanto você se inclina para a frente, sua parte superior do corpo se aproximará do chão. Quando você estiver dobrado, use os músculos da região lombar para endireitar o corpo, estendendo a parte superior do corpo para cima. Muitas pessoas neste momento se estendem ao ponto de uma hiperextensão e curvam suas costas além da reta típica. Muito cuidado deve ser usado durante este exercício, pois a região lombar pode ser facilmente ferida. Essa é a razão pela qual as pessoas são aconselhadas a estender as costas apenas até o ponto, onde todo o corpo de pernas em cabeça está em linha reta.

Flexão da coluna vertebral

A cadeira romana também é usada para realizar exercícios para o abdômen. Um exercício está supino com os quadris apoiados na parte traseira (peso no glúteo maximus) enquanto se dobram para trás e se elevam com o reto abdominal enquanto estabilizam a pélvis com os flexores do quadril. Se a pelve se mover durante o exercício, os flexores do quadril também serão os principais motores dinâmicos.

Extensão do joelho

Um exercício mais comumente chamado de parede senta, um movimento isométrico para construir força no quadríceps, também pode ser chamado de cadeira romana. Envolve uma pessoa de costas contra a parede, empurrando -a usando a ação da extensão do joelho. Embora seja chamado de "sentar", os quadris não estão sendo mantidos sentados em alguma coisa. Em vez disso, o corpo é sustentado através de uma combinação de peso carregada nos pés e atrito criado com a parede, exercendo pressão contra ele.

Outro exercício chamado "agachamento da cadeira romana" exige o uso do quadríceps dinamicamente. Da mesma forma, imita um movimento sentado sem realmente sentar em algo e pode ser feito em um aparelho semelhante aos exercícios espinhais mencionados acima. Isso é semelhante a um "Sissy Squat".